“눈 아파요” — 모니터·안경·스탠드 추천 (직장인 눈 건강 가이드)

“눈 아파요” — 모니터·안경·스탠드 추천 (직장인 눈 건강 가이드)

하루 8시간 이상 모니터를 보는 직장인이라면 한 번쯤은 이렇게 말해보셨을 겁니다.
“눈이 뻑뻑해요.” “퇴근하면 눈이 따가워요.” “두통까지 와요.”

IT 기업 채용을 오래 하다 보니, 개발자·디자이너·기획자분들 대부분이 눈 피로를 호소합니다. 생산성은 결국 컨디션에서 나오고, 컨디션은 눈에서 시작됩니다. 오늘은 눈 피로를 줄여주는 모니터·블루라이트 안경·조명 스탠드 추천과 선택 기준을 정리해보겠습니다.

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1️⃣ 눈이 편한 모니터 선택법

모니터

✔ 체크 포인트

구분                    추천 기준

패널	IPS (시야각 + 색감 안정적)
해상도	27인치 이상은 QHD 이상 추천
블루라이트	Low Blue Light 모드 탑재
주사율	60~75Hz 이상 (일반 업무용)
화면 크기	27~32인치가 가장 무난

✔ 이런 분께 추천

• 재택근무 + 사무실 병행
• 엑셀·문서 작업이 많은 직장인
• 영상 편집·디자인 업무

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💡 팁: 화면 밝기를 최대치로 두지 말고, 주변 조도와 맞추는 것이 가장 중요합니다.

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2️⃣ 블루라이트 차단 안경, 꼭 필요할까?

블루라이트 차단 안경

 

블루라이트 차단 안경은 ‘필수’라기보다 보조 장치입니다.
장시간 작업 시 눈의 피로감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

✔ 선택 기준

• 차단율 30~50% (과도하면 화면 색 왜곡)
• 무게 가벼운 제품
• 코받침 편안함
• 도수 여부 확인

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💡 20-20-20 법칙: 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 먼 곳 보기.

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3️⃣ 조명이 눈을 망친다? 스탠드가 중요한 이유

스탠드

 

모니터만 좋은 걸 써도 소용이 없습니다.
어두운 방에서 밝은 화면을 보면 눈은 계속 긴장 상태가 됩니다.

✔ 추천 조건

• 밝기 조절 가능
• 색온도 조절 (웜/쿨 화이트)
• 눈부심 방지 구조
• 플리커 프리

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💡 이상적인 세팅:
모니터 밝기 70% 이하 + 주변 조명 켜기 + 간접조명 활용

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4️⃣ 눈 피로 줄이는 세팅 총정리

항목권장 세팅

화면 거리	50~70cm
화면 높이	눈높이보다 약간 아래
글자 크기	기본값보다 110~125%
밝기	주변 환경과 유사하게
휴식	1시간마다 5분 휴식

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결론: 눈이 편해야 커리어도 오래 간다

24년 차 헤드헌터로 수많은 직장인을 만나며 느낀 점은,
실력은 결국 체력에서 나오고, 체력은 관리에서 나온다는 것입니다.

눈 건강은 사치가 아니라 업무 장비입니다.
노트북보다, 스마트폰보다, 당신의 눈이 더 비쌉니다.

오늘 책상 위 세팅을 한 번 점검해보세요.

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