루틴 만들기 & 유지법｜작심삼일을 끝내고 좋은 습관 만드는 7가지 방법
루틴 만들기 & 유지법｜작심삼일을 끝내고 좋은 습관 만드는 7가지 방법
새해가 되거나 새로운 목표를 세울 때 우리는 늘 다짐합니다. 운동을 시작하고, 책을 읽고, 영어 공부를 하고, 일찍 일어나겠다고 말이죠. 하지만 며칠 지나지 않아 흐지부지되는 경우가 많습니다.
문제는 의지가 부족해서라기보다 처음부터 너무 거창한 계획을 세웠기 때문일 수 있습니다. 좋은 루틴은 대단한 결심에서 시작되는 것이 아니라 매일 반복할 수 있을 정도로 작은 행동에서 시작됩니다.
오늘은 직장인도 부담 없이 실천할 수 있는 루틴 만들기와 오래 유지하는 방법을 정리해보겠습니다.
목차
- 루틴이 중요한 이유
- 좋은 루틴을 만드는 5단계
- 작심삼일을 막는 방법
- 아침 루틴과 저녁 루틴 예시
- 루틴 관리에 도움 되는 아이템
- 루틴이 무너졌을 때 대처법
- 마무리
1. 루틴이 중요한 이유
루틴(Routine)은 일정한 시간이나 상황에서 반복적으로 하는 행동을 말합니다.
예를 들어 아침에 일어나 물 한 잔을 마시는 것, 출근길에 영어 단어를 공부하는 것, 잠들기 전 10분 동안 책을 읽는 것도 하나의 루틴입니다.
루틴의 가장 큰 장점은 매번 결심하지 않아도 행동할 수 있게 만들어준다는 것입니다.
운동을 할지 말지 매일 고민한다면 상당한 에너지가 필요합니다. 반면 퇴근 후 집에 도착하면 운동복부터 갈아입는 행동이 습관이 되어 있다면 고민하는 시간이 줄어듭니다.
좋은 루틴은 시간을 관리하는 기술이면서 동시에 나의 에너지와 집중력을 관리하는 방법이라고 할 수 있습니다.
2. 좋은 루틴을 만드는 5단계
① 목표를 명확하게 정하기
단순히 '운동하기'라고 정하기보다 구체적인 행동으로 바꾸는 것이 좋습니다.
'건강해져야지'보다는 '저녁 식사 후 20분 걷기'가 실천하기 쉽습니다.
독서도 마찬가지입니다.
'책 많이 읽기'보다는 '잠들기 전에 책 10페이지 읽기'처럼 정해보세요.
② 아주 작게 시작하기
루틴을 실패하는 대표적인 이유가 처음부터 너무 많은 것을 하려고 하기 때문입니다.
처음에는 하루 5분도 괜찮습니다.
운동 5분, 독서 5페이지, 영어 단어 5개처럼 시작해보세요. 중요한 것은 양이 아니라 매일 반복할 수 있느냐입니다.
작은 성공이 반복되면 자연스럽게 운동 시간이나 공부량을 늘릴 수 있습니다.
③ 시간과 장소를 정하기
'시간이 나면 운동해야지'라고 생각하면 대부분 시간이 나지 않습니다.
따라서 루틴에는 시간이나 기존 행동을 연결해주는 것이 좋습니다.
만들고 싶은 루틴 구체적인 실행 방법
| 물 마시기 | 아침에 일어나자마자 물 한 잔 |
| 독서 | 잠자기 전 10분 |
| 운동 | 퇴근 후 옷을 갈아입고 15분 |
| 영어 공부 | 출근길 지하철에서 10분 |
| 일정 관리 | 업무 시작 전 오늘 할 일 3개 작성 |
기존에 매일 하는 행동에 새로운 행동을 붙이면 습관으로 자리 잡기가 한결 쉬워집니다.
④ 기록하기
루틴을 눈으로 확인할 수 있게 만드는 것도 중요합니다.
달력에 체크하거나 다이어리, 노트, 습관 관리 앱을 이용해도 좋습니다.
매일 체크 표시가 하나씩 늘어나는 모습을 보면 '오늘도 해야겠다'는 동기가 생깁니다.
완벽한 기록보다 했는지 안 했는지를 간단하게 표시하는 방식을 추천합니다.
⑤ 정기적으로 조정하기
루틴은 한 번 만들면 평생 그대로 유지해야 하는 규칙이 아닙니다.
생활환경이나 업무 일정이 바뀌면 루틴도 달라져야 합니다.
일주일에 한 번 정도 돌아보면서 너무 부담스러운 행동은 줄이고, 자연스럽게 실천하고 있는 행동은 조금씩 늘려보세요.
3. 작심삼일을 막는 방법
루틴을 오래 유지하려면 의지만 믿지 않는 것이 중요합니다.
운동을 하고 싶다면 운동화를 눈에 잘 보이는 곳에 두고, 책을 읽고 싶다면 스마트폰 대신 책을 침대 옆에 놓는 식입니다.
좋은 행동은 하기 쉽게 만들고, 줄이고 싶은 행동은 하기 어렵게 만드는 환경이 효과적입니다.
예를 들어 스마트폰 사용 시간을 줄이고 싶다면 침대에서 충전하지 않는 것도 방법입니다.
또 하나 중요한 원칙은 '하루 실패했다고 포기하지 않는 것'입니다.
365일 하루도 빠지지 않는 완벽한 루틴을 만드는 것은 현실적으로 어렵습니다.
하루를 건너뛰었다면 다음 날 다시 시작하면 됩니다. 루틴에서 중요한 것은 연속 기록 자체보다 다시 돌아오는 능력입니다.
4. 아침 루틴과 저녁 루틴 예시
직장인이라면 복잡한 루틴보다 간단한 구성이 좋습니다.
아침 루틴 예시
기상 → 물 한 잔 → 스트레칭 5분 → 오늘 할 일 3가지 확인 → 아침 식사 → 출근
30분 일찍 일어나서 여러 가지 자기계발을 하는 것보다 매일 반복할 수 있는 정도로 만드는 것이 중요합니다.
저녁 루틴 예시
귀가 → 가벼운 운동 또는 산책 → 샤워 → 다음 날 일정 확인 → 독서 10분 → 스마트폰 내려놓기 → 취침
자신의 출퇴근 시간과 생활 패턴에 맞게 순서를 바꾸면 됩니다.
5. 루틴 관리에 도움 되는 아이템
루틴은 특별한 장비 없이도 만들 수 있지만 적절한 도구를 활용하면 실천하기 쉬워집니다.
다이어리나 플래너는 하루 계획을 정리하고 실천 여부를 기록하기 좋습니다. 탁상 달력이나 체크리스트 노트를 이용해도 간편합니다.
운동 루틴을 만들고 싶다면 요가매트, 폼롤러, 덤벨, 스마트워치 등을 활용할 수 있습니다.
독서 습관을 만들고 싶다면 독서대나 북라이트, 전자책 리더기 같은 제품도 도움이 될 수 있습니다.
다만 도구를 구입하는 것 자체가 목표가 되어서는 안 됩니다.
먼저 루틴을 시작하고 필요한 도구를 하나씩 추가하는 방식이 좋습니다.
6. 루틴이 무너졌을 때 대처법
출장, 여행, 야근, 회식 등으로 평소 루틴을 지키지 못하는 날은 누구에게나 생깁니다.
이럴 때 '이번 주는 망했다'고 생각하면 루틴 전체가 무너지기 쉽습니다.
평소 30분 운동했다면 바쁜 날에는 5분만 스트레칭해도 좋습니다. 책을 20페이지 읽는 것이 목표였다면 한 페이지라도 읽어보세요.
완전히 하지 않는 것보다 최소한의 행동이라도 이어가는 것이 중요합니다.
그리고 며칠 쉬었다면 다시 처음부터 시작하면 됩니다.
루틴은 실패하지 않는 사람이 만드는 것이 아니라 실패해도 계속 돌아오는 사람이 만드는 것입니다.
7. 마무리
좋은 하루가 모이면 좋은 한 달이 되고, 좋은 한 달이 쌓이면 결국 삶의 방향도 달라집니다.
하지만 처음부터 완벽한 하루를 만들려고 할 필요는 없습니다.
오늘부터 딱 하나만 정해보세요.
아침에 물 한 잔 마시기, 하루 10분 걷기, 책 5페이지 읽기처럼 부담 없는 행동이면 충분합니다.
그리고 일주일 동안 반복해보세요.
익숙해지면 그다음 루틴을 하나 추가하면 됩니다.
거창한 계획보다 작은 반복이 강합니다.
내가 원하는 삶의 모습을 한 번에 바꾸려고 하기보다 매일 반복하는 행동을 조금씩 바꾸는 것이 현실적인 변화의 시작입니다.
오늘의 작은 루틴이 내일의 더 나은 나를 만들어줄 수 있습니다.
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